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如何在短短8週內為你的人生做最後一次減肥？
上課前的準備工作
加入社團一起減脂
體態判別
1-1 BMI｜肌肉量｜體脂肪 (9:50)
1-2 BMR｜TDEE｜網路公式和體脂機要相信誰？ (8:00)
案例1-為什麼我飲食控制＋運動還是體重不變 (0:55)
基本觀念
2-1 巨量營養素-蛋白質、脂肪 (11:59)
2-2 巨量營養素-碳水化合物 ｜ 卡路里 (10:11)
2-3 纖維｜能量系統使用｜血糖＆胰島素 (7:02)
案例2-.inbody數據就是唯一嗎 (1:10)
食物六大類＆三大營養素
3-1 食物六大類＆三大營養素-1 (8:12)
3-2 食物六大類＆三大營養素-2 (9:16)
案例3-蜂蜜是天然的就沒有關係嗎 (1:11)
懂這些減更多
4-1 肥胖的根本原因｜減肥法分析｜看懂食物營養標示｜水 (10:26)
案例4-澱粉爆量怎麼辦 (1:10)
進階觀念
5-1 溜溜球效應｜睡眠｜間歇性斷食 (11:09)
5-2 運動前後飲食技巧｜減脂最佳速度 (10:50)
案例5-控制水果份量後減脂更輕鬆 (1:14)
實作技巧
6-1 減脂目的｜找出自己的BMR&TDEE｜三大營養素的分配 (8:45)
6-2 規劃減脂菜單 (12:00)
6-3 減脂菜單靈活運用｜體態紀錄 (5:39)
案例6-仙女餐的慘痛案例 (1:22)
階段性減肥
7-1 原型食物攝取｜戒掉飲料和垃圾食物｜斷食｜低碳飲食｜安排休息期 (4:16)
案例7-吃這麼多肉了還要吃油？ (0:59)
停滯期
8-1 補碳法｜斷食進階技巧｜有氧運動＆無氧運動 ｜ＨＩＩＴ (7:00)
案例8-.重量太重怕肌肉太大 (0:59)
減脂技巧
9-1 延長進食時間｜降低誘惑｜社群公布狀態｜連鎖效應｜8:2法則｜小包裝策略 (8:07)
案例9-零食越遠越好 (1:12)
Bonus
增肌減脂份數示範菜單1200.1500.1700.2000大卡示範
為什麼會復胖 (2:13)
減脂熱量如何調整 (3:05)
停滯期的處理方式 (5:50)
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案例2-.inbody數據就是唯一嗎
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